我自认为我失眠的原因：去年卧室灯感觉很暗，让房东换了，白光巨亮，晚上醒了都刺眼流泪那种，影响了褪黑素的分泌，再有就是前一阵子温度上来但没开空调，屋里 27~28 度。
现象：晚上开始没有睡意，1 点半才有困意，有时候 2 点，闭眼之后脑子里自动想各种事，切断不了念想，想不想事都不行。心里感觉不舒服，感觉身上燥热，来回翻身就是睡不着，能折腾到 3 点，而且感觉听觉巨灵敏，甚至经常听到半夜有女的 “哭声”，仔细听就发现…
直到前一阵子我竟然折腾到 5 点才睡着！感觉自己都快抑郁了，这么小呢就要睡不着了吗！这可如何是好，于是下定决心要改变，咨询了 gpt、gemini、deepseek，描述了我的现象，都认为是灯光问题导致，并给了解决方案，我照做了，有了改善，下面分享一下，各位失眠人可以自行参考。
1. 检查卧室灯光，白色光的尽量换成暖光，我那个灯一体的不好换，所以我通过购买【遮光罩】解决
2. 检查卧室温度，每天回家就开空调 26 度，还有小电扇也开着，屋里温度显示 26，实际体感觉的 24~25 度差不多，小电扇吹风凉快。
3. 洋甘菊泡水喝，每天下午我泡上 4~5 粒，喝两杯水完事有时候把花吃了【没要求必须吃】
4. 薰衣草精油，每天睡前滴两三滴到枕头上【这个感觉作用没那么大，后面改善后不滴也睡得着，聊胜于无？有点作用？】
5. 按脚趾头，每个脚趾头都用手指揉捏，疼点没关系，就捏就可以了，这个方法我从抖音上看的，不常用，没做上述内容时，我用过，好像有点用，做了以后没用过也能睡着。
目前感受：已经大有好转，以前是不到 1 点半不困，没睡意，现在早早的就犯困了， 大概 12 点左右就困，但是由于自己经常熬夜习惯了，还是习惯性玩到 1 点 1 点半睡，不过现在是想睡放下手机就睡，而不是以前的想睡睡不着了，除了空调费，其余总共花费不到 20。我很满意。
另，我之前考虑过吃褪黑素，但是 gpt 既然给出了一些温和的方案，我就打算试试，结果果然不错。所以建议大家，情况和我类似的，优先做这种改变试试吧，尽量不吃褪黑素，吃的话剂量一定控制，可以咨询专业医生。
期待各位佬友实践，体验，反馈。